¿Qué es la regla del 80 % en ciclismo?
“El 80 %” puede significar dos cosas distintas: una intensidad concreta respecto a una referencia o el reparto aproximado 80/20, con mucho entrenamiento suave y una parte menor intensa. Pregunta siempre qué se está midiendo.
La idea 80/20
Como orientación de planificación, propone que la mayor parte del entrenamiento sea de baja intensidad y una fracción menor exigente. No obliga a que cada semana cierre en un porcentaje exacto ni define por sí sola dónde están tus zonas.
Rodar “al 80 %”
Si una sesión pide 80 %, debe indicar si se refiere a frecuencia cardiaca máxima, umbral, FTP u otro valor. Cada opción produce un esfuerzo diferente. La percepción, la fatiga y las condiciones ambientales ayudan a interpretar el dato.
Lee también el significado del 75 % y los intervalos al 105 % de FTP.
Fuente de referencia: OMS: pautas generales de actividad y progresión. Revisa siempre la información actual, la meteorología, las restricciones y tu capacidad antes de salir.