¿Qué es la regla del 105 % en ciclismo?
El 105 % suele aparecer en entrenamientos con potencia y significa un esfuerzo calculado sobre la potencia umbral funcional o FTP. No es una recomendación para pedalear siempre a esa intensidad ni una cifra intercambiable con frecuencia cardiaca.
Qué representa
La FTP es una estimación usada para establecer zonas de trabajo. Un intervalo al 105 % queda ligeramente por encima de ese valor y suele reservarse para bloques relativamente cortos con recuperación. La duración y el número de repeticiones son tan importantes como el porcentaje.
Errores frecuentes
- Aplicar el porcentaje a una FTP antigua o mal estimada.
- Confundir potencia instantánea con la media del intervalo.
- Hacer todos los entrenamientos duros y omitir recuperación.
- Copiar una sesión avanzada sin una base suficiente.
Si no usas potenciómetro, sigue un plan formulado para frecuencia cardiaca o percepción de esfuerzo; no conviertas métricas con una equivalencia inventada. Compara con el 75 % en distintas métricas y con la distribución 80/20.
Fuente de referencia: Zonas de potencia citadas en investigación sobre ciclismo. Revisa siempre la información actual, la meteorología, las restricciones y tu capacidad antes de salir.