¿Qué es la regla del 75 % en ciclismo?
No existe una única “regla del 75 %”. En ciclismo, ese porcentaje suele describir una intensidad respecto a la frecuencia cardiaca máxima, al umbral o a la potencia umbral funcional (FTP). Sin saber la métrica, la cifra está incompleta.
Por qué cambia el significado
El 75 % de tu frecuencia cardiaca máxima no equivale al 75 % de tu FTP. Incluso dos modelos de zonas de potencia pueden colocar sus límites de forma distinta. La frecuencia cardiaca también cambia con calor, fatiga o deshidratación.
Cómo usar la cifra con prudencia
- Identifica qué valor sirve de referencia y cómo se estimó.
- Comprueba el modelo de zonas del plan o dispositivo.
- Contrasta el dato con sensaciones: un rodaje de resistencia debería sentirse sostenible.
- Recalibra tras cambios claros de forma física.
El medidor de potencia, o potenciómetro, mide la potencia producida; no es lo mismo que un pulsómetro. Para esfuerzos cercanos o superiores al umbral consulta qué significa el 105 %. Para reparto semanal, revisa la idea 80/20.
Fuente de referencia: Control de carga y zonas de potencia en ciclismo. Revisa siempre la información actual, la meteorología, las restricciones y tu capacidad antes de salir.